提高孩子的情商

成功=80％情商（EQ）+20％的智商（IQ）。一个孩子在成长的道路上，最终能不能成为一个出色的人、有成就的人、幸福的人，并不完全取决于智商，情商往往起着非常重要的作用。

有的孩子很聪明，看什么，会什么，一点就破。但是有不良习惯和坏毛病，缺乏自控力。学习成绩不高，埋怨环境，埋怨他人，没有好的学风，科学的学习方法，不能适应老师的教学，不能正确评价自己的学习状况。没有良好的心理素质。即情商有问题。　

　　智商是聪明度。是思维力、记忆力、想像力、观察力等的高低。

　　何谓情商？情商即非智力因素。是哈佛大学心理学博士丹尼尔.戈尔曼教授最早提出的。所谓情商是指一个人感受、理解、控制、运用和表达自己及他人情感的能力。

　　情商主要指信心、恒心、毅力、情感、情绪、乐观、忍耐、直觉、抗挫折、合作等一系列与个人素质有关的反应程度，指一个人运用理智控制情感和操纵行为的能力。

　　情商是一个人最重要的生存能力，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活的各个层面和人生未来的品质要素。

　　情商是一种洞察人生价值、揭示人生目标的悟性，是一种克服内心矛盾冲突、协调人际关系的技巧，是一种生活智慧。

　　情商包括：

　　1、认识自身情绪的能力。戈尔曼认为，认识自身情绪是情商的基础，这种随时认知感觉的能力，对了解自己非常重要。

　　2、妥善管理情绪的能力。情绪管理必定建立在自我认知的基础上，通过自我调节，达到自我安慰，摆脱焦虑灰暗或不安。

　　3、自我激励的能力。无论是要集中注意力，还是发挥创造力，将情绪专注于一项目标是绝对必要的，成就任何事情都要靠情感的自制力，保持高度热忱是一切成就的动力。

　　4、认知他人情绪的能力。即善解人意，能与不同性格、年龄、类型的人平安相处、愉快合作，这是基本的人际交往技巧。

　　5、人际关系的管理能力。人际关系是一门管理他人情绪的艺术，能否细微地关注、恰当地对待他人的情绪，往往与个人的人际和谐程度、领导能力有关。

一个人情商的高低，虽然有先天遗传的成分，但和智商相比，却与后天的培养更为息息相关。随着社会的发展，情商越来越受到人们的关注，青少年期正处于情绪情感发展的关键时期，应在发展孩子智商的同时，关心孩子的情商的培养。

作为家长如何帮孩子提高情商呢？

一、 父母要为孩子作出表率

家长要树立良好的榜样。父母要通过自己的言行，让孩子看到、感受到父母都是善于控制自己情绪的，与邻居、亲友融洽相处。父母用榜样的力量去塑造孩子，塑造孩子的心灵，从情感上关心孩子，从人格上尊重孩子．从日常行为规范上教育孩子，让孩子领悟道理。

家长要用热情、豁达、乐观、友善等好情绪对待孩子和他人。控制住自己不好的情绪，用好的情绪影响孩子。孩子做错了事，同情地倾听，不大声叱责，分析错误所在和要改善的地方，好让他不会重蹈覆辙。这样才能使孩子活泼、大方、快乐、关心他人。

二、选择合理的家教方式，做孩子的知心朋友。

一些独生子女的家长对孩子过于溺爱，照顾得无微不至，孩子不小心出了些平常小事，有了烦恼，父母一副着急的样子，问长问短。父母着急担心的态度，不能消除孩子的烦恼，却对孩子进行了弱情商的教育。就会使孩子脆弱、依恋父母。而有些家长对孩子过于严厉专制，总是告诉这个不许、那个不要，禁锢了孩子的思想，压抑了孩子情绪情感的正常发展，使孩子变得唯唯诺诺。溺爱与专制带给孩子的只有怯弱和无能。

要提高孩子的情商，就必须选择合理的家教方式，既不溺爱孩子，又不压抑孩子内心发展的欲望。

家长要与孩子心灵沟通，做孩子的知心朋友，要了解孩子的要求，只要是合理的、能够满足的，家长应该尽量予以满足；不合理的、不能满足的，则要晓之以理，向孩子说明为什么不能满足的道理。

平时要善于捕捉孩子情绪的细微变化，并抓住时机与孩子进行语言和心灵的沟通。问清孩子发生的事情及其原因，说出自己内心的感受。注意问话的技巧，根据自己孩子的性格特征，引导他树立积极向上的健康情绪。

在具体的冲突上教给孩子处理情绪的方法。不要老数落孩子，不要伤害孩子的自信心和自尊心。应该用转移注意力的方式，让孩子不做你反对的事情。

三、培养孩子坚强自主的性格品质。

避免大包大揽，不要让孩子以为家长有义务为他们修补或处理任何问题。当孩子遇到挫折的时候，家长不要表现出过分的担心和焦虑，而应鼓励孩子不怕困难，在那里跌倒就在那里爬起来，忍受挫折带来的不愉快。爬起来了，就表扬孩子的勇敢与坚强。

培养孩子坚强自主的性格，孩子能够自己做的事情，一定要让他自己去做；孩子能够做主的事情，一定让他自己做主。鼓励孩子自我管理，自我约束，自我计划，自我激励。自理，自立，自强。

孩子遇到了困难，家长不要马上给他帮助，鼓励他坚持一下，引导他成功。带孩子上街，鼓励孩子问路。乘车、购物，由孩子付费。孩子在幼儿园或学校当了小干部，表演了好节目，都要予以积极鼓励和支持。

家长应锻炼孩子生存能力。培养独立生活的能力、应变能力。有的家长很少让孩子自己独立活动，担心这担心那，致使孩子胆小，看到生人遇到事情就害怕，长大后就易敏感、退缩。孩子需要适应新环境，不给孩子机会，他的独立生活的能力是不会自然萌发的。

四、鼓励孩子多与同伴交往，在交往活动中提高孩子的移情能力。

现在许多孩子，被家长宠爱惯了，事事总是以自我为中心，我行我素、不合群、缺乏宽容和忍耐精神、不善于与他人沟通、自我封闭。情绪的自我控制能力较差。

而与同伴交往，可以为孩子提供一个认识自我、学习控制自己的情绪、了解他人、学习为他人着想的机会。

要教孩子选择朋友。家长应注意创造条件，鼓励孩子多与朋友交往。培养孩子的合作意识，提高孩子与他人相处的能力。对孩子进行同情心和爱心的教育。教会孩子关心、尊重别人，愉快地与同伴合作，好的东西与大家分享。

帮助孩子更好地理解他人的感情、感受。学会换位思考，提高孩子的移情能力。培养孩子的同理心，从细微的讯息中去察觉他人的需要，感同身受，设身处地为别人着想。

五、提高孩子心理素质，注重孩子心理健康。

积极健康的心理素质,主要指：自知、自信、自尊、自控、自律、欣赏自己，诚实，有责任心，有忍耐力，有意志力，有专注力，有自控能力。

责任心，很重要。培养孩子学会为自己的所作所为负责任和承担后果。勇于为自己的行为负责，是孩子理性、成熟的表现。

自控力，是关键。通过生活琐事提高孩子的自控力。父母可以和孩子签订“合约”，并鼓励孩子按合约上的执行，说到做到。教会孩子控制自己的情绪，培养冷静、和气、等待、耐心、宽容、谅解、服从等素养。

专注力，是重点，告诉孩子做事要认真、细心、耐心。激发孩子的好奇心、探索精神和学习兴趣，使他养成良好的学习习惯，确立正确的学习目标,提升学习的动力，改进学习方法，适应老师，改变环境，让孩子为提高学习成绩而不懈地努力。

情商的培养不是一朝一夕的事情，需要家长长期坚持不懈地努力。抓住良好个性的培养（情感、性格、气质、理想、信念、人际关系、价值观念、兴趣、爱好等）。智力因素与非智力因素协同开发，突出做人的教育。

家长不仅要为孩子的今天负责，更要为孩子的明天负责，为孩子的可持续发展负责。孩子离开学校以后，也许学习的知识会有所忘记，但是孩子一旦形成稳定的健康心理和养成良好的自学、生活习惯，将受益一生。

活动： 到韬韬同学家做客

接受邀请12月19日我们全家去韬韬同学AIEX家聚会。大人们侃侃而谈，孩子们快乐地在客厅里追跑、游戏、玩玩具。丰盛的晚餐、相互祝福把聚会引向高潮。

（看照片中的《到韬韬同学家做客》）

见闻：平安夜去曼哈顿五大道

12月24日下午5 点我步行去曼哈顿五大道。大街上的树木都披上亮晶晶的彩灯，各公司、部门的门口都装点着松树枝和红稠子。街上有的行人戴着白边的红帽子，装扮成圣诞老人。

我首先去参观了 圣派垂克大教堂。圣诞节是基督教的一个重要节日。基督教徒分别要到讲堂去庆祝。平安夜里圣派垂克大教堂里笼罩着庄严肃穆的节日气氛。大教堂里座无虚席，一些教徒站着祷告。大主教在领颂，虔诚的教徒们在跟颂。唱诗班唱着教会歌曲，曲调优美，特别动听，所有的教徒分别和大主教见面，接受洗礼。有的教徒捐款，有的教徒点燃教堂四周的蜡烛。

在五大道的商场里有人还在购买圣诞节礼品，商场临街的陈列窗里，各种各样的雕塑作品，生动有趣，造型独特，栩栩入神，非常好看。人们排队在有秩序地逐个观看。

洛克菲勒中心附近人山人海，人挨人，都走不动。大家很谦让，在寻找合适位置照相。 

洛克菲勒中心有纽约最高的圣诞树。最高的圣诞树上布满彩灯，耀眼，喜人。有的人在圣诞树外面化装成各种各样的卡通人物，和参观者合影 。

洛克菲勒中心广场下的溜冰场里，有的运动健儿在飞驶，有的运动健儿在旋转，做着高难度动作，吸引着游人的眼球。

洛克菲勒中心附近的建筑物上，使用灯光做成各种各样的雪花，白雪花飘动着，非常漂亮。

我留恋忘返，忘记了时间。一看手表，已经6 点，便急匆匆地愉快回家，参加家庭平安夜碗餐。

（看照片中的《平安夜曼哈顿五大道》）

祝亲友、朋友们新年快乐！

2008年万事如意！

家教点滴（五）韬韬的故事

抓住兴奋点，引导疏导

   韬韬对喜欢的事情，注意力集中，全神贯注，精力充沛，表现出一种很自然很天真的兴趣。对不喜欢的事情，不乐意去做。可是，他不喜欢的有些事情，对他健康成长有利。这该怎么办？

   我分析他为什么不喜欢？往往是不了解，不认识，觉得不新鲜，没意思。也可能是害怕、胆怯。如何激发他的好奇心，让他喜欢起来了呢？

   不能强迫他参与对他成长有利、他不喜欢的事情。只能热情引导，妥善疏导、因势利导。让他先做他喜欢的事情，然后，想办法，创造条件，铺路搭桥，由他喜欢的事情向不喜欢的事情迁移，培养他的兴趣。

   如何迁移？我决定抓住韬韬的兴奋点，及时切入，自然过渡，不留教育痕迹，促使他去做我希望他做的事情，在无意中水到渠成。

   兴奋点在哪里？需要观察、了解、分析。他喜欢汽车、火车、电脑、画画、听故事、小玩艺-----。他爱听表扬和赞美。

   有一天，我想领韬韬去学习游泳，他不想去游泳。我知道：韬韬对观看汽车很感兴趣，我就和他去76街游泳池外边看马路上的汽车。他看着各种各样的汽车,津津有味。

    我说：“游泳池里边，能看到高速公路上的更多的汽车。你乐意去吗？”他兴奋了：“去！”我们进了游泳池后，他果然看到了飞驶的汽车长龙，高兴极了。看汽车的过程中，他听到了游泳池里的孩子们的欢声笑语，就转身看，觉得有意思，好玩，就要求下水。

    我们下水后，在游泳池里他紧紧抱着我，我保护着他，逐渐熟悉了水性，韬韬感觉游泳有意思好玩，来情绪了，胆子也大了。

    在我指导下，学习漂浮、划水、跳水。以后他对跳水逐渐有了兴趣。由近及远，跳得越来越好。跳水又成了他的兴奋点。他不听话时，我如果说去跳水，韬韬往往听话了、乖了。

    找到一个能让孩子感兴趣的事情做为兴奋点，适时地进行帮助指导，是一种补充和扩展的教育方法。

    这要需要捕捉机会，抓住最佳教育时机，来调动孩子的积极性。家庭中的一些新鲜事，孩子关心的事，往往是孩子的兴奋点，也是教育的最好时机。

   姥姥烹饪时，韬韬常会坐在旁边的椅子上有趣地观望。我们抱饺子，他感到新鲜，就让他和我们一起抱。我扫地，他要求扫，就教他扫地。我检豆角，他要求检，就教他检豆角。一切都是在自然无意中水到渠成。

   他做了，即使做得不好，也表扬。如果做好了，就大加赞扬，持续他的兴奋点。

   兴奋点有时会转移。转移了，就抓新的兴奋点。有段时间，韬韬听完姥姥讲故事后，对“分角色表演”很兴奋，我们就分别和他表演。韬韬在《小羊乖乖》故事里，一会儿装大灰狼，一会儿扮演小羊，说的汉语怪怪的、非常有趣。我们就赞美他，他学习汉语的积极性更高了。

   于是，我们就玩“接话茬”。我说上一句唐诗，让韬韬接下一句唐诗；韬韬说上一句儿歌，我就接下一句儿歌。这种互动游戏锻炼了韬韬的汉语表达能力、记忆力和应变能力，韬韬成功地接话茬后，又受到了爸爸、妈妈、姥姥的夸奖。

   在美国出生和长大的孩子，说英语没问题，一般说不好汉语。怎么使韬韬说好汉语呢？抓他的兴奋点。

   爱看动画片是韬韬兴奋点之一，我们就给他放说汉语的中文动画片。从朋友处借来了《葫芦兄弟》、《闹海》等中文动画片。每天看，我们在家又多和韬韬说汉语，他的汉语水平有所提高。

   抓住兴奋点，纠正坏习惯。韬韬不爱吃菜，姥姥讲故事时，编进了《爱吃菜才会有力气》的内容、在街上韬韬看见有人走不了路。他好奇，问：为什么走不了路？我答：因为他们不吃菜。回家后，韬韬开始吃绿色蔬菜。

   不要忽视孩子的兴奋点。韬韬有时候离家上学校前，突然想带他喜欢的一个小玩意儿，我就让他拿在手中去上学，他很高兴，快快乐乐地到了学校门口，把小玩意儿交给我带回家。他美滋滋进入学校，一天情绪都非常好。

   韬韬喜欢恐龙。抓住这个兴奋点，引导他去图书馆听恐龙的故事，去儿童商场看恐龙模型，到书店阅读有恐龙的书籍。由喜欢恐龙逐渐喜欢了其他动物。扩展视野，引导他进一步接触社会、大自然，了解社会、历史、大自然，扩大了知识面，培养了探讨能力。

   抓住兴奋点，引导疏导，是成功的教育方法。要善于引导；耐心疏导。有目的有计划地引导；有针对性地有策略地疏导。引导，要动之以情，使孩子爱你、信你；疏导，要晓之以理，使孩子明理、服理。

   在引导韬韬活动中，我注意示范和做出榜样。在疏导韬韬过程中，我通过和他说悄悄话，了解他的所想所愿。经常通过适当转移韬韬的注意力，克服他的不良情绪，忘记不愉快。迎接新曙光。

   在我们的不断引导疏导中，在全家统一教育思想、理念下，韬韬有了很大进步：爱学习，兴趣广泛；有礼貌，尊重他人；守纪律，自我保护；勤运动，身体健康；胆子大，敢和生人交往；爱动手，开发智商；提高情商；改正了坏习惯，养成了许多好习惯。

圣诞节活动：韬韬幼儿园的演出

        12月19日我们全家去五大道53街观看了蒙台梭利学校圣诞节演出。 家长们早早排队人场。整个礼堂，座无虚席。演出中掌声、欢呼声不断。节目精彩，有唱歌、跳舞等。可惜照片照得少，照得不好，有些精彩镜头没有照上，没有办法贴在网上。遗憾啊！韬韬参加了两个节目的演出。他表情自然，动作大方，唱得洪亮，精力集中，真是可爱！ 从20日后，蒙台梭利学校放假12天庆祝圣诞节和新年。

          纽约家家欢度圣诞节

       圣诞节(christmas)是基督教的一个重要节日，定于每年１２月２５日，纪念耶稣基督的诞生。圣诞节来临，家家户户都要用红、绿、白三色的圣诞色来装饰。

        红色的有圣诞花和圣诞蜡烛。大街上商店里到处都有圣诞花和圣诞蜡烛。

        绿色的是圣诞树，上面悬挂着五颜六色的彩灯、礼物和纸花。用砍伐来的杉、柏一类呈塔形的常青树装饰而成。

        女儿家的圣诞树上彩灯环绕，多样悬挂物漂亮、美丽。

        红色与白色相映成趣的是圣诞老人，儿童在圣诞夜临睡之前，要在壁炉前或枕头旁放上一只袜子，等候圣诞老人在他们入睡后把礼物放在袜子内。大街上商店里扮演的圣诞老人在热情地招呼孩子们

         圣诞节前后，庆祝活动多种多样：团聚欢宴、燃烧大块柴木、品尝大木形糕饼，张挂树枝、陈放枞树、访亲问友、来往馈赠等。

         我们收到了朋友们的圣诞节礼品，非常精制。女儿给我们老俩口和朋友们也赠送了有纪念意义圣诞节礼物。

祝亲友、朋友们圣诞节快乐！

健康知识（一）胃的保养

我有胃病，为了保健，在网上搜索了有关胃的材料，经过整理，发表。供朋友们参考。

欢迎网友介绍自己的保养胃的经验。欢迎懂医学的网友发表个人的科学见解。欢迎网友对材料中的内容发表相同或者不同的看法。

转载、取舍、压缩、合并：养胃秘诀
一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

  饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，细嚼慢咽。若吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，易造成消化不良，增加胃的负担。

   用餐时，要放松心情专心吃，避免边吃边读书。避免边吃边看电脑。吃完饭后，不要立刻继续坐著工作、学习、看电脑，或者马上睡觉，应该去散步，帮助消化。

 及时排便，需解便时不拖延时间，使肠中常清。
二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭，不要站立或蹲着。

 少吃辛辣、油炸、油腻、烟熏食物，如烧烤、炸鸡等。这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃还会使血脂增高，对健康不利。 
     用餐时，避免喝下过多汤汁或饮料。水分会冲淡消化液，尤其冰水更会影响胃液分泌。

 忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过酸、过粘的食物，少吃过甜的食物，如巧克力、精致甜点等，以免影响肠胃蠕动。

 食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。

 汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 

 不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

 应该多喝牛奶，热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜。不空腹喝牛奶。牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝。喝完牛奶要马上喝白开水。喝牛奶忌酸物，如：饮果汁露、桔子汁等酸性饮料。

 多吃素菜粗纤维食品，如芹菜、香菇等。

 多吃五谷类，以前纤维曾被视为溃疡患者饮食的禁忌，但现在研究发现，饮食中的纤维素能保护胃部免於发生溃疡。

 多吃水果。水果中的维生素A、C有助於保护胃黏膜和愈合伤口，胃不好的人也要吃水果,可以选择果胶多、纤维较少的的蔬果。

 硬的、纤维类的东西不好消化，少吃。多吃容易消化的食物。

 少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物。
三、养胃食物：羊肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒病症。

 小米，暖胃，安神。馒头可以养胃，不妨作为主食。

 菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜是养胃的。大蒜消毒杀菌,可以帮助消除炎症。枸杞、银耳、红枣、核桃可以零食或入菜。南瓜性温，味甘，含有维生素和果胶，保护胃粘膜，帮助消化，能消除致癌物质。

 健脾养胃的食物很多，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、山楂、大枣、板栗及猪瘦肉、鸡肉、豆制品等。

 补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等，与食物配制成药膳效果更佳。

四、按摩保健：饭后，搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能，对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。

 在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40多遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。

     方法还有推腹法，敲带脉，金鸡独立，转手腕，敲胃经。

     推腹法：从心窝处开始朝下推，摁压用力度可以大些，推腹的另一个作用可以打通任脉。任脉在哪里呢？沿鼻尖至腹下中线。背后中线脊椎处称为督脉。任脉和督脉皆通，有利健康。锻炼时可以采用两腿劈叉。 

     敲带脉：位置在穿丁字裤腰眼两侧，取自己认为舒适的力度，平躺与床，空拳敲打，各一百下。

     金鸡独立：可以锻炼人体协调平衡能力，练习时候需要闭目单腿进行。

     转手腕：可除宿便，失眠，肝斑，黄褐斑。

     敲打胃经：胃经在那呢？腿的正面从肩开始拍打，一直到脚。

五、护胃：服药时注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致胃病。胃药不乱吃，

  胃病发生与发展，与人的情绪、心态相关。要讲究心理卫生，平心静养，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

  保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，良好的情绪有益于胃肠系统的正常活动。
     注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响胃病的康复。

  不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。避免药物对消化道的损伤。有些药物对食道和胃粘膜有刺激性，服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好，如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激。

  生冷过度、腹胀，服藿香正气片。遇上大便干结，服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用。

 摄取足够的水份：喝够水是解决便秘的第一重点。可在早晨起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。

六、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，适度运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

贵在坚持，体育活动要适合自己情况的，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。

通过体育活动增加胃肠功能，加强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。

 运动能放松心情，有利肠道内有益菌的生长。

七、胃病三分治七分养：保暖，忌嘴，合理的膳食结构是健康的基础。

注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，应少吃生冷瓜果等。感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

有胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。冷饮和雪糕也要戒。食物以热为好，

胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。 因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。

有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，对消化比较好.

非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。

附：养胃提倡：“红黄绿白黑”和“一二三四”。

“红黄绿白黑”：“红”是指西红柿；“黄”是指玉米、胡萝卜；“绿”是绿茶；“白”是燕麦片；“黑”是指黑木耳。

“一二三四”：“一”是每天一袋牛奶，“二”是250克主食，“三”是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择， “四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。

纽约的冬天：

去年冬天我们来到纽约，今年的冬天又在纽约。最近纽约天气变冷，时有大风。12月1日下了第一场雪。

现在纽约到处一片迎接圣诞节的气氛。11月30日我骑车去了洛克菲勒中心，纽约最高的圣诞树已经安装完毕，观光客在争着照相。

曼哈顿的溜冰场全部开放。大街上的精彩体育表演和文艺演出，吸引了大量行人。不少人给表演者鼓掌和送美元。

在准备喜庆节日的气氛中，可爱的韬韬在家里欢度生日。收到了朋友们送来的自动火车带高级礼物。

（看照片中的《纽约的又一个冬天》）

 IMG_3235.jpg