控制自己的情绪　

     作为一名学生，一生可能要面对无数次的考试，谁没有过情绪低落？谁没有过焦虑惆怅郁闷？如何适时地化解这些不良情绪，做自己情绪的主人，保持平和的心境，以便更斗志昂扬地投入到学习中去，是应引起重视的问题.

     有一个故事：1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军。

　　那么，怎样才能增强自制能力，用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要加强心理品质修养。可以从以下四个方面去做：

     第一，通过自我暗示，可以控制不良情绪的产生。例如当我们进入考场感到紧张时，可以反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”“考试，是老师监督下的独立作业，无非是换一换环境。”这样，紧张的情绪就会松弛下来。当与同学争吵，想发火时，也可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

　　 有一位澳大利亚小姑娘，在参加世界少年游泳比赛之前，接受了新闻记者的采访。当记者问她有什么感觉，她平静地回答说：“我有一个感觉，今天将要出现一项新的世界纪录。”乐观自信的自我暗示，使她这一天连续创造了女子100米和200米自由泳世界纪录。当时，她才14岁。

     第二，学会自我激励，这是用理智控制情绪的一种好方式。自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。例如：“爱拼才会赢”，“人生在于奋斗”，“考试内容我都复习到了，只是冷静和技巧的问题”；“我已尽了我最大的努力，相信我能行”，“尽最大的努力，作最坏的打算”等等。

     有位同学学习成绩不太好。但他不自卑，善于光明思维，总能看到自己的长处。有了一点进步 ，就自我激励，这样优点不断扩大，成绩逐渐提高。 成绩提高了，劲头更足。最后考上了理想大学。    

　　 第三，通过心理换位的方法来克制情绪。心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：“将心比心”，通过心理换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

　　 如当家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢?这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，心情也就会慢慢平静下来。当同学触犯自己时，也可以站在同学的角度想一想，可能就会觉得同学的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。 

        有位同学一上考场就紧张，我建议他心理换位：“把高考看作一次平凡的练习，心理换位，你是考官，老师是考生。微笑吧！放松吧！胜利吧！”结果，他控制住了自己的情绪，高考取得了好成绩。

　　第四，学会用心理升华的方法来控制不良情绪的缠绕。升华，就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。如，当考试的成绩不是很理想时，可能会情绪低落，但如果不甘心落后与失败，就能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

　　 西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。在他服役期间，他的左手受伤致残。他的情绪坏透了，但他不愿就这样被坏情绪主宰自己，了此一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了享誉世界、在世界文学史上具有重要地位的小说《堂吉诃德》，在事业上取得了巨大的成功。

        记得有一幅对联说得好：你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。横批：操之在我。

　　愿你做自己情绪的主人，去追求美好的人生!